Sportweek 5 Samenvatting.

Twee sessies in de fitness. Iedere keer fietsen, crosstrainer, roeien en loopband. Steeds een hartslagdoel ingegeven en het toestel de intensiteit van de oefening laten bepalen aan de hand van de opgegeven hartslag. Dit varieerde van 120 voor fietsen , 130-135 voor crosstrainer en 130 voor de loopband.  

Sportweek 5

Vanaf nu nadruk op cardio (misschien later krachttraining).  Enkel lopen blijkt wat te zwaar voor mij blessuregewijs. Daarom vanaf nu fietsen, crosstrainer,roeien en hardlopen op de loopband. Eerste sessies van 15 min, nadien wat opdrijven.      

Loopweek 3 (Lessen 7 tot 8).

Na les 6 had ik de indruk dat mijn kuiten wat strak aanvoelden en daarom besloten om les 7 op de Finse piste te lopen (in plaats van op de gravel atletiek piste). Dat loopt ietwat moeilijker maar leek mij beter om op een zachtere ondergrond verder te gaan. Na les 7 blijkt dat ik […]

Loopweek 1 (Lessen 1 tot 3).

  Easy,  20 min Opwarmen door stevig te wandelen, Max hartslag juist binnen de trainingzone.   Start to Run : Les 2 1L 1W 2L 2W 2L 2W 2L 2W 2L 2W 1L 1W  (10 minW + 10 min L)   Start to Run : Les 3 1L 1W 2L 2W 2L 2W 2L 2W […]

Wandel-Loop Week (25 -31 December 2017).

Geplande 3 slakkengangsessies moeten herleiden tot 2 wegens verschot (?) in rug na wegleggen verpakkingspapier in kast. Slakkengang 1 : 20 min wandelen, 3 x (3 min L + 3 min W).   Slakkengang 2 : Les 10 Start to Run 3L 2W 4L 3W 4L 3W 3L 2W 3L 2W Tamelijk binnen de juiste […]

Trainen in hartslagzones – Hoe werkt dat?

Om jouw conditie op te bouwen of om te vermageren moet je trainen met een bepaalde hartfrequentie. De verschillende frequenties worden ingedeeld in zones. Het trainen binnen een bepaalde zone heeft telkens een ander effect op het lichaam. De zones moeten individueel bepaald worden en zijn afhankelijk van de hartslag in rust, en de maximale […]

Hartslag (De theorie).

Een grote holle spier Ons hart is niets anders dan een grote, holle spier van zo’n 300 gram die bij elke hartslag samentrekt. Hierdoor wordt het bloed (±70 ml per hartslag) dat door het hart stroomt rondgepompt. Al onze organen en spieren hebben dit bloed nodig om te worden voorzien van zuurstof en voedingsstoffen. In […]

Mijn hartslagzones.

Bepalen hartslagzones Inspanningtest toonde aan dat : *aerobe drempel = 128 (verbranding van vetten en suikers zonder lactaataanmaak tot hr 128) *Vanaf hr 128 lactaataanmaak *anaerobe drempel = 149 (is het omslagpunt, vanaf hier stapelt het lactaat zich op maw begint de verzuring) *maximale hr = 178   Wat is “lactaat (of melkzuur)” ? Lactaat […]