Trainen in hartslagzones – Hoe werkt dat?

Om jouw conditie op te bouwen of om te vermageren moet je trainen met een bepaalde hartfrequentie. De verschillende frequenties worden ingedeeld in zones. Het trainen binnen een bepaalde zone heeft telkens een ander effect op het lichaam. De zones moeten individueel bepaald worden en zijn afhankelijk van de hartslag in rust, en de maximale […]

Hartslag (De theorie).

Een grote holle spier Ons hart is niets anders dan een grote, holle spier van zo’n 300 gram die bij elke hartslag samentrekt. Hierdoor wordt het bloed (±70 ml per hartslag) dat door het hart stroomt rondgepompt. Al onze organen en spieren hebben dit bloed nodig om te worden voorzien van zuurstof en voedingsstoffen. In […]

Mijn hartslagzones.

Bepalen hartslagzones Inspanningtest toonde aan dat : *aerobe drempel = 128 (verbranding van vetten en suikers zonder lactaataanmaak tot hr 128) *Vanaf hr 128 lactaataanmaak *anaerobe drempel = 149 (is het omslagpunt, vanaf hier stapelt het lactaat zich op maw begint de verzuring) *maximale hr = 178   Wat is “lactaat (of melkzuur)” ? Lactaat […]

Inspanningstest – Hoe gaat het in zijn werk?

De idee achter deze test is om een meting te doen zodat je kan zien waar je staat. Het zorgt voor inzicht in je exacte trainingszones en laat je maximale hartslag en vermogen zien. Ook wordt het omslagpunt duidelijk, het moment dat je meer CO2 uitademt dan zuurstof inademt. Met al deze gegevens heb je […]